Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ρίψη medicine ball προς τα πίσω (scoop throw)

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με συμμετοχή κοιλιακών, οπίσθιων μηριαίων και τετρακεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση ημικαθίσματος με ένα medicine ball στα χέρια. Τα χέρια σου κρέμονται έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται κοντά στα πόδια σου.
2. Ξεκίνα σπρώχνοντας τους γοφούς μπροστά καθώς τεντώνεις τα πόδια και αναπηδάς.
3. Ταυτόχρονα, φέρε τα χέρια προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα τεντωμένα, και άφησε την μπάλα στο ανώτατο σημείο της κίνησης. Στόχος είναι να πετάξεις την μπάλα όσο πιο μακριά γίνεται πίσω σου.

Συχνά λάθη

• ✗ Ρίψη με τα χέρια και την οσφύ αντί για τους γοφούς.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς και οι ώμοι δέχονται το φορτίο ολόκληρης της ρίψης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Φόρτισε πρώτα τους γοφούς και άφησε την ισχύ να ταξιδέψει από τα πόδια προς τα πάνω, μέσα από τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα