Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ρίψη medicine ball προς τα πίσω

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Η άσκηση γίνεται καλύτερα με συνασκούμενο. Αν δεν έχεις, μπορείς να ρίχνεις και να μαζεύεις τη μπάλα ή να τη ρίχνεις σε τοίχο.
2. Ξεκίνα στεκόμενος λίγα μέτρα μπροστά από τον συνασκούμενό σου, και οι δύο στραμμένοι προς την ίδια κατεύθυνση. Κράτα αρχικά τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια.
3. Κάθισε βαθιά και μετά αντίστρεψε δυναμικά την κατεύθυνση, φτάνοντας σε πλήρη έκταση καθώς πετάς τη μπάλα πάνω από το κεφάλι στον συνασκούμενό σου.
4. Ο συνασκούμενος μπορεί μετά να σου κυλήσει πίσω τη μπάλα. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Ρίψη με τα χέρια και την οσφύ αντί για τους γοφούς.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς και οι ώμοι δέχονται το φορτίο ολόκληρης της ρίψης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Φόρτισε πρώτα τους γοφούς και άφησε την ισχύ να ταξιδέψει από τα πόδια προς τα πάνω, μέσα από τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα