Spalle / Principiante / Multiarticolare

Lancio della palla medica all'indietro

Un esercizio esplosivo con palla medica per i deltoidi posteriori, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Questo esercizio si fa al meglio con un compagno. Se non ne hai uno, puoi lanciare la palla e andare a recuperarla, oppure lanciarla contro un muro.
2. Parti in piedi qualche metro davanti al compagno, entrambi rivolti nella stessa direzione. Inizia tenendo la palla tra le gambe.
3. Scendi in squat e poi inverti la direzione con forza, arrivando alla completa estensione mentre lanci la palla sopra la testa verso il compagno.
4. Il compagno può poi farti rotolare indietro la palla. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Errori comuni

• ✗ Lanciare con braccia e zona lombare invece che con le anche.

  Perché fa male: Zona lombare e spalle subiscono il carico dell'intero lancio.

  ✓ Invece: Carica prima le anche e lascia che la potenza salga dalle gambe fino alle braccia.

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