Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rzut piłką lekarską za głowę

Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na tylne aktony barków, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. To ćwiczenie najlepiej wykonywać z partnerem. Jeśli nie masz partnera, możesz rzucać piłkę i po nią chodzić albo rzucać nią o ścianę.
2. Zacznij, stojąc kilka metrów przed partnerem, oboje zwróceni w tę samą stronę. Trzymaj piłkę między nogami.
3. Zejdź do przysiadu, a potem gwałtownie odwróć kierunek, wychodząc do pełnego wyprostu, i rzuć piłkę nad głową do partnera.
4. Partner może potoczyć piłkę z powrotem do ciebie. Powtórz zadaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Rzucanie rękami i dołem pleców zamiast biodrami.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców i barki przejmują obciążenie całego rzutu.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw naładuj biodra i pozwól mocy przejść od nóg w górę przez ręce.

Otwórz w aplikacjiZacznij