Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Lancer de medecine ball vers l'arrière

Un exercice explosif avec medecine ball pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Cet exercice se fait de préférence avec un partenaire. Si tu n'en as pas, tu peux lancer la balle puis aller la chercher, ou la lancer contre un mur.
2. Commence debout à quelques mètres devant ton partenaire, tous les deux tournés dans la même direction. Tiens la balle entre tes jambes au départ.
3. Descends en squat puis inverse brusquement le mouvement, en arrivant en extension complète pendant que tu lances la balle par-dessus la tête vers ton partenaire.
4. Ton partenaire peut ensuite te faire rouler la balle. Répète le nombre de répétitions voulu.

Erreurs fréquentes

• ✗ Lancer avec les bras et le bas du dos au lieu des hanches.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos et les épaules encaissent la charge de tout le lancer.

  ✓ À la place : Charge d’abord les hanches et laisse la puissance remonter des jambes jusqu’aux bras.

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