Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Lancer au-dessus de la tête à deux bras debout

Un exercice explosif au médecine-ball pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des pectoraux, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Pectoraux, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un médecine-ball à deux mains. Pour commencer, amène le ballon loin derrière ta tête en fléchissant légèrement les genoux et en te penchant en arrière.
2. Lance violemment le ballon vers l'avant en fléchissant les hanches et en utilisant tout ton corps pour terminer le mouvement.
3. Tu peux lancer le médecine-ball à un partenaire ou contre un mur, et le récupérer quand il rebondit.

Erreurs fréquentes

• ✗ Lancer avec les bras et le bas du dos au lieu des hanches.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos et les épaules encaissent la charge de tout le lancer.

  ✓ À la place : Charge d’abord les hanches et laisse la puissance remonter des jambes jusqu’aux bras.

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