Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rzut piłką lekarską zza głowy oburącz stojąc

Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na tylne aktony barków, z pomocą klatki piersiowej, najszerszych grzbietu i przedramion.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz. Na początek przenieś piłkę głęboko za głowę, lekko uginając kolana i odchylając się do tyłu.
2. Z pełną siłą rzuć piłkę do przodu, zginając się w biodrach i angażując całe ciało.
3. Możesz rzucać piłkę do partnera lub o ścianę, łapiąc ją po odbiciu.

Częste błędy

• ✗ Rzucanie rękami i dołem pleców zamiast biodrami.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców i barki przejmują obciążenie całego rzutu.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw naładuj biodra i pozwól mocy przejść od nóg w górę przez ręce.

Otwórz w aplikacjiZacznij