Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Hod medicinbalem oběma rukama přes hlavu ve stoje

Explozivní cvik s medicinbalem na zadní ramena, s dopomocí prsou, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Prsní svaly, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž medicinbal oběma rukama. Na začátku vezmi medicinbal hluboko za hlavu, mírně pokrč kolena a zakloň se.
2. Prudce hoď míč dopředu, ohni se v kyčlích a zapoj do pohybu celé tělo.
3. Medicinbal můžeš házet parťákovi nebo proti zdi a chytat ho, když se odrazí zpět.

Časté chyby

• ✗ Hod pažemi a spodními zády místo boky.

  Proč to bolí: Spodní záda a ramena nesou zátěž celého hodu.

  ✓ Místo toho: Nejdřív nabij kyčle a nech sílu jít od nohou nahoru přes paže.

Otevřít v aplikaciZačít