Spalle / Principiante / Multiarticolare

Lancio sopra la testa a due braccia in piedi

Un esercizio esplosivo con palla medica per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di petto, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Pettorali, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una palla medica con entrambe le mani. Per iniziare, porta la palla bene dietro la testa mentre pieghi leggermente le ginocchia e ti inclini indietro.
2. Lancia la palla in avanti con forza, flettendo le anche e usando tutto il corpo per completare il movimento.
3. Puoi lanciare la palla a un compagno o contro un muro, riprendendola al rimbalzo.

Errori comuni

• ✗ Lanciare con braccia e zona lombare invece che con le anche.

  Perché fa male: Zona lombare e spalle subiscono il carico dell'intero lancio.

  ✓ Invece: Carica prima le anche e lascia che la potenza salga dalle gambe fino alle braccia.

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