Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Beidarmiger Überkopfwurf im Stehen

Explosive Medizinballübung für die hintere Schulter, unterstützt von Brust, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Brust, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte einen Medizinball mit beiden Händen. Führ den Medizinball zu Beginn weit hinter deinen Kopf, beuge dabei die Knie leicht und lehn dich zurück.
2. Wirf den Ball mit voller Kraft nach vorne, beuge dich in der Hüfte und setz den ganzen Körper für die Bewegung ein.
3. Du kannst den Medizinball einem Partner zuwerfen oder gegen eine Wand werfen und ihn auffangen, wenn er zurückprallt.

Häufige Fehler

• ✗ Mit Armen und unterem Rücken statt mit der Hüfte werfen.

  Warum es schadet: Unterer Rücken und Schultern tragen die Last des ganzen Wurfs.

  ✓ Stattdessen: Lade zuerst die Hüfte und lass die Kraft von den Beinen durch die Arme laufen.

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