Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Medizinball-Rückwärtswurf über den Kopf

Eine explosive Medizinball-Übung für die hintere Schulter, unterstützt von Bauchmuskeln, Beinbeugern und Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Bauchmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Geh in eine halbe Hocke und halte einen Medizinball in den Händen. Die Arme hängen so, dass der Ball nahe an deinen Füßen ist.
2. Beginne, indem du die Hüfte nach vorn treibst, die Beine streckst und nach oben springst.
3. Schwing dabei die Arme gestreckt nach oben und über den Kopf und lass den Ball am höchsten Punkt der Bewegung los. Ziel ist es, den Ball so weit wie möglich nach hinten zu werfen.

Häufige Fehler

• ✗ Mit Armen und unterem Rücken statt mit der Hüfte werfen.

  Warum es schadet: Unterer Rücken und Schultern tragen die Last des ganzen Wurfs.

  ✓ Stattdessen: Lade zuerst die Hüfte und lass die Kraft von den Beinen durch die Arme laufen.

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