Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás

Ejercicio explosivo con balón medicinal para el deltoides posterior, con la ayuda de abdominales, isquiotibiales y cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Abdominales, Isquiotibiales, Cuádriceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Adopta una postura de media sentadilla con un balón medicinal en las manos. Los brazos deben colgar de forma que el balón quede cerca de los pies.
2. Empieza empujando las caderas hacia delante mientras extiendes las piernas y saltas hacia arriba.
3. Al mismo tiempo, balancea los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza, manteniéndolos extendidos, y suelta el balón en el punto más alto del movimiento. El objetivo es lanzar el balón lo más lejos posible por detrás de ti.

Errores comunes

• ✗ Lanzar con los brazos y la zona lumbar en lugar de con las caderas.

  Por qué duele: La zona lumbar y los hombros cargan con todo el lanzamiento.

  ✓ En su lugar: Carga primero las caderas y deja que la potencia viaje desde las piernas hasta los brazos.

Abrir en la appEmpezar