Hod medicinbalem přes hlavu vzad — výchozí poloha
Start
Hod medicinbalem přes hlavu vzad — konečná poloha
Konec

Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Hod medicinbalem přes hlavu vzad

Explozivní cvik s medicinbalem na zadní ramena, zapojuje také břicho, hamstringy a kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní
Zadní ramena
Vedlejší
Břišní svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Předloktí a úchop
Vybavení
Medicinbal
Pohybový vzor
Skok / plyometrie
Úroveň
Začátečník
Typ
Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

  1. Zaujmi polodřep s medicinbalem v rukou. Paže nech viset tak, aby míč byl u chodidel.
  2. Začni vyražením boků vpřed a natažením nohou – vyskoč.
  3. Zároveň švihni nataženými pažemi nahoru a přes hlavu a v nejvyšším bodě pohybu míč pusť. Cílem je hodit míč co nejdál za sebe.

Časté chyby

  • ✗ Hod pažemi a spodními zády místo boky.

    Proč to bolí: Spodní záda a ramena nesou zátěž celého hodu.

    ✓ Místo toho: Nejdřív nabij kyčle a nech sílu jít od nohou nahoru přes paže.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zepředu)Břišní svaly — vedlejší (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) — vedlejší (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena — hlavní (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Zadní ramena
  • Vedlejší: Břišní svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.