Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hod medicinbalom cez hlavu dozadu

Explozívny cvik s medicinbalom na zadné ramená, pomáhajú brušné svaly, hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Brušné svaly, Hamstringy, Kvadricepsy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Zaujmi polodrep s medicinbalom v rukách. Ruky visia tak, aby lopta bola pri chodidlách.
2. Začni prudkým vystretím bokov dopredu, vystri nohy a vyskoč.
3. Zároveň švihni vystretými rukami nahor a cez hlavu a v najvyššom bode pohybu loptu pusti. Cieľom je hodiť loptu čo najďalej za seba.

Časté chyby

• ✗ Hádzanie rukami a spodným chrbtom namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Záťaž celého hodu preberá spodný chrbát a ramená.

  ✓ Namiesto toho: Najprv naber silu v bedrách a nechaj ju prejsť z nôh nahor cez ruky.

Otvoriť v aplikáciiZačať