Spalle / Principiante / Multiarticolare

Lancio a cucchiaio con palla medica

Esercizio esplosivo con palla medica per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di addominali, femorali e quadricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Addominali, Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Assumi una posizione di mezzo squat con una palla medica tra le mani. Le braccia devono pendere in modo che la palla sia vicino ai piedi.
2. Inizia spingendo le anche in avanti mentre distendi le gambe e salti verso l'alto.
3. Nel frattempo porta le braccia distese in alto e oltre la testa, rilasciando la palla nel punto più alto del movimento. L'obiettivo è lanciarla il più lontano possibile dietro di te.

Errori comuni

• ✗ Lanciare con braccia e zona lombare invece che con le anche.

  Perché fa male: Zona lombare e spalle subiscono il carico dell'intero lancio.

  ✓ Invece: Carica prima le anche e lascia che la potenza salga dalle gambe fino alle braccia.

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