Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rzut piłką lekarską za siebie

Eksplozywne ćwiczenie z piłką lekarską na tylne aktony barków, ze wsparciem mięśni brzucha, dwugłowych i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję półprzysiadu z piłką lekarską w dłoniach. Ramiona mają zwisać tak, aby piłka znajdowała się blisko stóp.
2. Zacznij od dynamicznego wypchnięcia bioder w przód, prostując nogi i wyskakując w górę.
3. Jednocześnie zamachnij wyprostowanymi ramionami w górę i nad głowę, wypuszczając piłkę w najwyższym punkcie ruchu. Celem jest rzucenie piłki jak najdalej za siebie.

Częste błędy

• ✗ Rzucanie rękami i dołem pleców zamiast biodrami.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców i barki przejmują obciążenie całego rzutu.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw naładuj biodra i pozwól mocy przejść od nóg w górę przez ręce.

Otwórz w aplikacjiZacznij