Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Lancer de medecine ball en arrière

Un exercice explosif au medecine ball pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des abdominaux, des ischio-jambiers et des quadriceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Abdominaux, Ischio-jambiers, Quadriceps, Avant-bras & poigne

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Prends une position de demi-squat, un medecine ball dans les mains. Tes bras pendent de façon à ce que le ballon soit près de tes pieds.
2. Commence par projeter les hanches vers l'avant en tendant les jambes pour sauter.
3. En même temps, balance les bras vers le haut et par-dessus la tête en les gardant tendus, et lâche le ballon au sommet du mouvement. Le but est de lancer le ballon le plus loin possible derrière toi.

Erreurs fréquentes

• ✗ Lancer avec les bras et le bas du dos au lieu des hanches.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos et les épaules encaissent la charge de tout le lancer.

  ✓ À la place : Charge d’abord les hanches et laisse la puissance remonter des jambes jusqu’aux bras.

Ouvrir dans l’appCommencer