Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso por cima da cabeça com medicine ball

Exercício explosivo com medicine ball para o deltoide posterior, com auxílio do abdômen, dos posteriores de coxa e do quadríceps.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Abdominais, Posteriores de coxa, Quadríceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Assuma uma posição de meio agachamento com uma medicine ball nas mãos. Os braços devem ficar pendurados de forma que a bola fique próxima aos pés.
2. Comece projetando o quadril para a frente enquanto estende as pernas, saltando para cima.
3. Ao mesmo tempo, balance os braços para cima e por trás da cabeça, mantendo-os estendidos, e solte a bola no ponto mais alto do movimento. O objetivo é arremessar a bola o mais longe possível para trás.

Erros comuns

• ✗ Arremessar com os braços e a lombar em vez do quadril.

  Por que machuca: Lombar e ombros recebem a carga de todo o arremesso.

  ✓ Em vez disso: Carregue o quadril primeiro e deixe a potência viajar das pernas até os braços.

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