Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso acima da cabeça com as duas mãos em pé

Exercício explosivo com medicine ball para deltoide posterior, com auxílio de peitoral, dorsais e antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Peitoral, Dorsais, Antebraços e pegada

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem para trás da cabeça, flexionando levemente os joelhos e inclinando o corpo para trás.
2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo todo para completar o movimento.
3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede, pegando-a quando ela voltar.

Erros comuns

• ✗ Arremessar com os braços e a lombar em vez do quadril.

  Por que machuca: Lombar e ombros recebem a carga de todo o arremesso.

  ✓ Em vez disso: Carregue o quadril primeiro e deixe a potência viajar das pernas até os braços.

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