Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso de medicine ball para trás

Um exercício explosivo com medicine ball para o deltoide posterior, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Este exercício funciona melhor com um parceiro. Se não tiver um, a bola pode ser arremessada e recolhida, ou arremessada contra uma parede.
2. Comece em pé a alguns metros à frente do parceiro, ambos voltados para a mesma direção. Comece segurando a bola entre as pernas.
3. Agache e depois inverta a direção com força, chegando à extensão completa enquanto arremessa a bola por cima da cabeça para o parceiro.
4. O parceiro pode então rolar a bola de volta para você. Repita pelo número de repetições desejado.

Erros comuns

• ✗ Arremessar com os braços e a lombar em vez do quadril.

  Por que machuca: Lombar e ombros recebem a carga de todo o arremesso.

  ✓ Em vez disso: Carregue o quadril primeiro e deixe a potência viajar das pernas até os braços.

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