Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Medizinballwurf nach hinten

Explosive Übung mit dem Medizinball für die hintere Schulter, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Diese Übung machst du am besten mit einem Partner. Ohne Partner kannst du den Ball werfen und holen oder gegen eine Wand werfen.
2. Stell dich ein paar Meter vor deinen Partner, beide in dieselbe Richtung schauend. Halte den Ball zu Beginn zwischen den Beinen.
3. Geh in die Kniebeuge, kehre die Richtung dann kraftvoll um, strecke dich ganz und wirf den Ball über den Kopf zu deinem Partner.
4. Dein Partner kann dir den Ball zurückrollen. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Mit Armen und unterem Rücken statt mit der Hüfte werfen.

  Warum es schadet: Unterer Rücken und Schultern tragen die Last des ganzen Wurfs.

  ✓ Stattdessen: Lade zuerst die Hüfte und lass die Kraft von den Beinen durch die Arme laufen.

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