Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Hod medicinbalem přes hlavu dozadu

Výbušný cvik s medicinbalem na zadní ramena, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Tenhle cvik je nejlepší dělat s parťákem. Pokud ho nemáš, můžeš míč hodit a dojít si pro něj, nebo házet o zeď.
2. Postav se pár metrů před parťáka, oba čelem stejným směrem. Míč drž mezi nohama.
3. Jdi do dřepu a pak prudce změň směr, propni se do plného natažení a hoď míč přes hlavu parťákovi.
4. Parťák ti pak může míč kutálet zpět. Opakuj požadovaný počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Hod pažemi a spodními zády místo boky.

  Proč to bolí: Spodní záda a ramena nesou zátěž celého hodu.

  ✓ Místo toho: Nejdřív nabij kyčle a nech sílu jít od nohou nahoru přes paže.

Otevřít v aplikaciZačít