Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hod medicinbalom dozadu

Výbušný cvik s medicinbalom na zadné ramená, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Tento cvik je najlepšie robiť s partnerom. Ak partnera nemáš, loptu môžeš hádzať a chodiť po ňu alebo ju hádzať o stenu.
2. Začni v stoji niekoľko metrov pred partnerom, obaja otočení rovnakým smerom. Loptu drž medzi nohami.
3. Drepni a potom prudko obráť smer, úplne sa vystri a hoď loptu cez hlavu partnerovi.
4. Partner ti loptu môže vrátiť kotúľaním. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Hádzanie rukami a spodným chrbtom namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Záťaž celého hodu preberá spodný chrbát a ramená.

  ✓ Namiesto toho: Najprv naber silu v bedrách a nechaj ju prejsť z nôh nahor cez ruky.

Otvoriť v aplikáciiZačať