Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Rollout s veľkou činkou z lavičky

Cvik s veľkou činkou na brušné svaly, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Latissimus, Zadné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Anti-extenzia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Polož naloženú veľkú činku na zem blízko konca lavičky. Kľakni si oboma nohami na lavičku a uchop os stredne širokým až úzkym úchopom. To je východisková poloha.
2. Začni vystieraním bedier a pomaly kotúľaj os dopredu. Pri kotúľaní ohýbaj ramená tak, aby sa os dostala nad hlavu. Dbaj na to, aby paže zostali počas celého pohybu vystreté.
3. Keď je os čo najďalej vpredu, vráť sa do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať