Core / Intermedio / Multiarticolare

Rollout con bilanciere dalla panca

Un esercizio con bilanciere per gli addominali, con l'aiuto di glutei, femorali e dorsali.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Dorsali, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Anti-estensione (brace)

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Appoggia un bilanciere caricato a terra, vicino all'estremità di una panca. Inginocchiati con entrambe le gambe sulla panca e impugna il bilanciere con presa media o stretta. Questa è la posizione di partenza.
2. Per iniziare, estendi le anche per far rotolare lentamente il bilanciere in avanti. Mentre rotoli, fletti le spalle per portare il bilanciere sopra la testa. Assicurati che le braccia restino distese per tutto il movimento.
3. Quando il bilanciere è arrivato il più avanti possibile, torna alla posizione di partenza.

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