Core / Principiante / Isometrico (tenuta)

Risucchio addominale a quattro zampe

Un esercizio di attivazione del core a quattro zampe che porta l'ombelico verso l'interno per allenare gli addominali profondi.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Obliqui

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Anti-estensione (brace)

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isometrico (tenuta)

Come si esegue

1. Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Tieni colonna e bacino in posizione neutra.
3. Porta l'ombelico verso la colonna senza muovere la schiena.
4. Mantieni per qualche secondo, rilascia e ripeti.

Consigli

• La schiena non deve incurvarsi né muoversi; solo l'addome rientra.
• Continua a respirare durante la tenuta.

Apri nell’appInizia