Core / Początkujący / Izometryczne (wytrzymanie)

Wciąganie brzucha w klęku podpartym

Ćwiczenie aktywujące tułów w klęku podpartym, w którym wciągasz pępek, aby trenować głębokie mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Skośne brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Antywyprost (usztywnienie)

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izometryczne (wytrzymanie)

Jak wykonać

1. Przyjmij klęk podparty z dłońmi pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Utrzymuj kręgosłup i miednicę w pozycji neutralnej.
3. Wciągnij pępek w górę w stronę kręgosłupa, nie poruszając plecami.
4. Przytrzymaj kilka sekund, rozluźnij się i powtórz.

Wskazówki

• Plecy nie powinny się zaokrąglać ani poruszać; wciąga się tylko brzuch.
• Oddychaj podczas napięcia.

Otwórz w aplikacjiZacznij