Core / Iniciante / Isométrico (sustentação)

Contração abdominal em quatro apoios

Um exercício de ativação do core em quatro apoios em que o umbigo é puxado para dentro, treinando a musculatura abdominal profunda.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Anti-extensão (estabilização)

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isométrico (sustentação)

Como fazer

1. Fique em quatro apoios com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
2. Mantenha a coluna e a pelve neutras.
3. Puxe o umbigo em direção à coluna sem mover as costas.
4. Segure por alguns segundos, solte e repita.

Dicas

• As costas não devem arredondar nem se mover; só o abdômen é recolhido.
• Continue respirando durante a contração.

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