Κορμός / Αρχάριος / Ισομετρική (κράτημα)

Ενεργοποίηση εν τω βάθει κοιλιακών σε τετραποδική στάση

Άσκηση ενεργοποίησης του κορμού σε στάση τετραποδίας που τραβά τον αφαλό προς τα μέσα για να γυμνάσει τους εν τω βάθει κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Αντι-έκταση (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Ισομετρική (κράτημα)

Εκτέλεση

1. Πήγαινε σε τετραποδική στάση με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Κράτα τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση.
3. Τράβηξε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη χωρίς να κινήσεις την πλάτη.
4. Κράτησε για μερικά δευτερόλεπτα, χαλάρωσε και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Η πλάτη δεν πρέπει να κυρτώνει ούτε να κινείται· μόνο η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα.
• Συνέχισε να αναπνέεις κατά το κράτημα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα