Rumpf / Einsteiger / Isometrisch (Halten)

Bauchnabel einziehen im Vierfüßlerstand

Aktivierungsübung für die Körpermitte im Vierfüßlerstand, bei der der Bauchnabel eingezogen wird, um die tiefe Bauchmuskulatur zu trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Seitliche Bauchmuskeln

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Anti-Extension (Bracing)

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isometrisch (Halten)

Ausführung

1. Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
2. Halte Wirbelsäule und Becken neutral.
3. Zieh den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule nach oben, ohne den Rücken zu bewegen.
4. Halte einige Sekunden, löse und wiederhole.

Tipps

• Der Rücken darf sich nicht runden oder bewegen; nur der Bauch zieht sich ein.
• Atme während des Haltens weiter.

In der App öffnenLoslegen