Rumpf / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Rollout mit der Langhantel von der Bank

Übung mit der Langhantel für die Bauchmuskeln, unterstützt von Gesäßmuskeln, Beinbeugern und Latissimus.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Hintere Schulter

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Anti-Extension (Bracing)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Lege eine beladene Langhantel nahe dem Ende einer Bank auf den Boden. Knie dich mit beiden Beinen auf die Bank und fasse die Langhantel mittelbreit bis eng. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Strecke die Hüfte, um die Stange langsam nach vorn zu rollen. Während du ausrollst, beugst du die Schultern, um die Stange über den Kopf zu rollen. Achte darauf, dass die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt bleiben.
3. Wenn die Stange so weit wie möglich nach vorn gerollt ist, kehre in die Ausgangsposition zurück.

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