Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Rolování s velkou činkou z lavičky

Cvik s velkou činkou na břišní svaly, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a širokých svalů zádových.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Široký sval zádový, Zadní ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Polož naloženou činku na zem ke konci lavičky. Klekni si oběma nohama na lavičku a uchop činku středně širokým až úzkým úchopem. To je výchozí poloha.
2. Propínáním kyčlí pomalu roluj činku dopředu. Během rolování ohýbej ramena tak, aby se činka dostala nad hlavu. Paže drž po celou dobu natažené.
3. Když je činka co nejdál vpředu, vrať se do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít