Střed těla / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Rolování s velkou činkou vkleče

Cvik s velkou činkou na břišní svaly, s dopomocí spodní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Spodní záda (vzpřimovače), Zadní ramena

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uchop olympijskou činku naloženou 5-10 librami na každé straně a klekni si na podlahu.
2. Polož činku na podlahu před sebe tak, abys byl na všech čtyřech (jako v kliku na kolenou). To je výchozí poloha.
3. Pomalu roluj činku rovně dopředu a natahuj tělo do přímky. Tip: Jdi tak nízko, jak to jde, aniž by ses tělem dotkl podlahy. V této fázi se nadechuj.
4. Po sekundové výdrži v protažené poloze se s výdechem začni přitahovat zpět do výchozí polohy. Tip: Jdi pomalu a celou dobu drž zpevněné břicho.

Časté chyby

• ✗ Vyjíždění tak daleko, že se spodní záda prověsí.

  Proč to bolí: Spodní záda jsou vahou těla tažena do přetažení, což je častý způsob natažení.

  ✓ Místo toho: Vyjížděj jen tak daleko, kolik udržíš podsazenou pánev (lehce zasunutá kostrč). Rozsah omez jízdou směrem ke zdi.

Otevřít v aplikaciZačít