Střed těla / Začátečník / Izometrický (výdrž)

Vtahování břicha ve vzporu klečmo

Aktivační cvik na střed těla ve vzporu klečmo, při kterém vtahuješ pupík dovnitř a trénuješ tak hluboké břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Šikmé břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izometrický (výdrž)

Jak na to

1. Klekni si na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky.
2. Drž páteř a pánev v neutrální poloze.
3. Vtáhni pupík nahoru směrem k páteři, aniž by se ti pohnula záda.
4. Vydrž několik sekund, uvolni a opakuj.

Tipy

• Záda se nesmí kulatit ani hýbat; vtahuje se jen břicho.
• Během výdrže dál dýchej.

Otevřít v aplikaciZačít