Střed těla / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Rolování s velkou činkou vkleče

Cvik proti prohnutí vkleče, při kterém roluješ velkou činku dopředu a zpět; posiluje břišní svaly a široké svaly zádové.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Široký sval zádový, Přední ramena, Triceps, Flexory kyčle, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Anti-extenze (zpevnění), Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Klekni si na podlahu a uchop naloženou velkou činku na šířku ramen s činkou pod rameny.
2. Zpevni břicho a roluj činku dopředu; natahuj tělo tak daleko, jak zvládneš s páteří v neutrální poloze.
3. Celou dobu drž paže natažené.
4. Břišními svaly a širokými svaly zádovými přitáhni činku zpět ke kolenům do výchozí polohy.

Tipy

• Nenech bedra propadat.
• Jdi jen tak daleko, jak zvládneš kontrolovat.

Časté chyby

• ✗ Vyjíždění tak daleko, že se spodní záda prověsí.

  Proč to bolí: Spodní záda jsou vahou těla tažena do přetažení, což je častý způsob natažení.

  ✓ Místo toho: Vyjížděj jen tak daleko, kolik udržíš podsazenou pánev (lehce zasunutá kostrč). Rozsah omez jízdou směrem ke zdi.

Otevřít v aplikaciZačít