Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Ab roller (kolečko na břicho)

Cvik vlastní vahou na břišní svaly, s dopomocí zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Zadní ramena

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uchop kolečko oběma rukama a klekni si na podlahu.
2. Polož kolečko na podlahu před sebe tak, abys byl na všech čtyřech (jako v kliku na kolenou). To je výchozí poloha.
3. Pomalu roluj kolečko rovně dopředu a natahuj tělo do přímky. Tip: Jdi tak nízko, jak to jde, aniž by ses tělem dotkl podlahy. V této fázi se nadechuj.
4. Po krátké výdrži v protažené poloze se s výdechem začni přitahovat zpět do výchozí polohy. Tip: Jdi pomalu a celou dobu drž zpevněné břicho.

Časté chyby

• ✗ Vyjíždění tak daleko, že se spodní záda prověsí.

  Proč to bolí: Spodní záda jsou vahou těla tažena do přetažení, což je častý způsob natažení.

  ✓ Místo toho: Vyjížděj jen tak daleko, kolik udržíš podsazenou pánev (lehce zasunutá kostrč). Rozsah omez jízdou směrem ke zdi.

Otevřít v aplikaciZačít