Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Kółko do brzucha

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha, z pomocą tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Tylne aktony barków

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Antywyprost (usztywnienie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Chwyć kółko do brzucha oburącz i uklęknij na podłodze.
2. Postaw kółko na podłodze przed sobą tak, aby opierać się na dłoniach i kolanach (jak w pozycji do pompki na kolanach). To pozycja wyjściowa.
3. Powoli tocz kółko prosto do przodu, wyciągając ciało w prostą linię. Wskazówka: wyjedź tak daleko, jak potrafisz, nie dotykając ciałem podłogi. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
4. Po zatrzymaniu w pozycji rozciągniętej zacznij przyciągać się z powrotem do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Wskazówka: ruszaj się powoli i przez cały czas trzymaj napięty brzuch.

Częste błędy

• ✗ Wyjeżdżanie za daleko, tak że dół pleców się zapada.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest wciągany w przeprost pod masą ciała — częste naciągnięcie.

  ✓ Zamiast tego: Wyjeżdżaj tylko tyle, ile utrzymasz tyłopochylenie miednicy (lekko podwiniętą kość ogonową). Roluj w stronę ściany, żeby ograniczyć zakres.

Otwórz w aplikacjiZacznij