Core / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Rueda abdominal

Ejercicio con el peso corporal para el abdomen, con ayuda del deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Deltoides posterior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Antiextensión (core)

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Sujeta la rueda abdominal con ambas manos y arrodíllate en el suelo.
2. Coloca la rueda en el suelo delante de ti de modo que quedes apoyado en manos y rodillas (como en una flexión de rodillas). Esta es la posición inicial.
3. Haz rodar la rueda despacio hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar recto. Consejo: baja tanto como puedas sin tocar el suelo con el cuerpo. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Tras una pausa en la posición estirada, empieza a tirar de tu cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: ve despacio y mantén el abdomen firme en todo momento.

Errores comunes

• ✗ Rodar tan lejos que la zona lumbar se hunde.

  Por qué duele: La zona lumbar es arrastrada a la hiperextensión bajo el peso del cuerpo, una lesión habitual.

  ✓ En su lugar: Rueda solo hasta donde puedas mantener la pelvis en retroversión (coxis ligeramente recogido). Rueda hacia una pared para limitar el rango.

Abrir en la appEmpezar