Core / Principiante / Isométrico (mantener)

Activación abdominal en cuadrupedia

Ejercicio de activación del core a cuatro patas que lleva el ombligo hacia dentro para trabajar el abdomen profundo.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Oblicuos

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Antiextensión (core)

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Isométrico (mantener)

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Mantén la columna y la pelvis neutras.
3. Lleva el ombligo hacia la columna sin mover la espalda.
4. Mantén unos segundos, relaja y repite.

Consejos

• La espalda no debe redondearse ni moverse; solo el abdomen se recoge.
• Sigue respirando durante el aguante.

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