Gainage / Débutant / Isométrique (maintien)

Rentrée du ventre à quatre pattes

Un exercice d'activation du gainage à quatre pattes qui consiste à rentrer le nombril pour travailler les abdominaux profonds.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Obliques

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Anti-extension (gainage)

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isométrique (maintien)

Comment le faire

1. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
2. Garde la colonne et le bassin neutres.
3. Rentre le nombril vers la colonne sans bouger le dos.
4. Tiens quelques secondes, relâche et répète.

Conseils

• Ton dos ne doit ni s'arrondir ni bouger ; seul le ventre rentre.
• Continue de respirer pendant le maintien.

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