Gainage / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rollout à la barre depuis un banc

Un exercice à la barre pour les abdominaux, avec l'aide des fessiers, des ischio-jambiers et des grands dorsaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Fessiers, Ischio-jambiers, Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Anti-extension (gainage)

Niveau

Intermédiaire

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Pose une barre chargée au sol, près de l'extrémité d'un banc. Mets-toi à genoux sur le banc et prends une prise moyenne à étroite sur la barre. C'est ta position de départ.
2. Pour commencer, tends les hanches pour faire rouler lentement la barre vers l'avant. Pendant le déroulé, fléchis les épaules pour faire rouler la barre au-dessus de la tête. Veille à garder les bras tendus pendant tout le mouvement.
3. Quand la barre est allée aussi loin que possible vers l'avant, reviens à la position de départ.

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