Core / Intermediário / Composto (multiarticular)

Rollout com barra a partir do banco

Um exercício com barra para o abdômen, com auxílio de glúteos, posteriores de coxa e dorsais.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Dorsais, Deltoide posterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Anti-extensão (estabilização)

Nível

Intermediário

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque uma barra carregada no chão, perto da extremidade de um banco. Ajoelhe-se com as duas pernas no banco e segure a barra com pegada média a fechada. Esta é a posição inicial.
2. Para começar, estenda os quadris para rolar a barra lentamente para a frente. Ao rolar, flexione os ombros para levar a barra acima da cabeça. Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.
3. Quando a barra estiver o mais à frente possível, volte à posição inicial.

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