Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Rolowanie sztangi z ławki

Ćwiczenie ze sztangą na mięśnie brzucha, z pomocą pośladków, dwugłowych uda i najszerszych grzbietu.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Najszersze grzbietu, Tylne aktony barków

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Antywyprost (usztywnienie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż obciążoną sztangę na podłodze blisko końca ławki. Uklęknij obiema nogami na ławce i chwyć sztangę średnim lub wąskim chwytem. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij od wyprostu bioder, powoli tocząc sztangę do przodu. Wyjeżdżając, zginaj bark, aby przetoczyć sztangę nad głowę. Przez cały ruch trzymaj ramiona wyprostowane.
3. Gdy sztanga znajdzie się jak najdalej z przodu, wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij