Core / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Rueda con barra desde banco

Ejercicio con barra para el abdomen, con ayuda de glúteos, isquiotibiales y dorsales.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Deltoides posterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Antiextensión (core)

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra cargada en el suelo, cerca del extremo de un banco. Arrodíllate con ambas piernas sobre el banco y agarra la barra con agarre medio o estrecho. Esta es la posición inicial.
2. Para empezar, extiende las caderas para hacer rodar la barra despacio hacia delante. A medida que avanzas, flexiona los hombros para llevar la barra por encima de la cabeza. Asegúrate de mantener los brazos extendidos durante todo el movimiento.
3. Cuando la barra haya avanzado tanto como sea posible, vuelve a la posición inicial.

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