Core / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Rueda abdominal con barra

Desde la posición de rodillas, haz rodar una barra cargada adelante y atrás para trabajar el abdomen en antiextensión.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Dorsales, Oblicuos, Flexores de cadera, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Antiextensión (core), Tirón con brazos rectos (extensión de hombro)

Nivel

Avanzado

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar, hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo sosteniendo una barra cargada bajo los hombros.
2. Activa el abdomen y haz rodar la barra hacia delante, extendiendo el cuerpo.
3. Avanza tanto como puedas sin que la zona lumbar se hunda.
4. Tira de la barra de vuelta bajo los hombros usando el abdomen y los dorsales.

Consejos

• Mantén una ligera retroversión pélvica.
• No dejes que las caderas caigan.

Errores comunes

• ✗ Rodar tan lejos que la zona lumbar se hunde.

  Por qué duele: La zona lumbar es arrastrada a la hiperextensión bajo el peso del cuerpo, una lesión habitual.

  ✓ En su lugar: Rueda solo hasta donde puedas mantener la pelvis en retroversión (coxis ligeramente recogido). Rueda hacia una pared para limitar el rango.

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