Stred tela / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Ab rollout s veľkou činkou

Z kľaku kotúľaš naloženú veľkú činku dopredu a späť, čím trénuješ brušné svaly proti prehýbaniu chrbtice.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Latissimus, Šikmé brušné svaly, Flexory bedier, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Anti-extenzia (spevnenie), Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát, rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Kľakni si na podlahu a drž naloženú veľkú činku pod ramenami.
2. Spevni brucho a kotúľaj os dopredu, natiahni telo.
3. Choď tak ďaleko, ako sa dá bez toho, aby sa prehla spodná časť chrbta.
4. Brušnými svalmi a širokým svalom chrbta pritiahni os späť pod ramená.

Tipy

• Drž mierne podsadenú panvu.
• Nedovoľ, aby bedrá klesli.

Časté chyby

• ✗ Vyjazd príliš ďaleko, takže sa spodný chrbát prepadne.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát je pod váhou tela ťahaný do hyperextenzie — časté natiahnutie.

  ✓ Namiesto toho: Vyjazdi len tak ďaleko, kým udržíš podsadenú panvu (mierne zasunutú kostrč). Rozsah obmedz jazdou smerom k stene.

Otvoriť v aplikáciiZačať