Střed těla / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Rolování s velkou činkou

Z kleku roluješ naloženou velkou činku dopředu a zpět; trénuje břišní svaly proti prohnutí.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Široký sval zádový, Šikmé břišní svaly, Flexory kyčle, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Anti-extenze (zpevnění), Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Klekni si na podlahu a drž naloženou velkou činku pod rameny.
2. Zpevni břicho a roluj činku dopředu, tělo se natahuje.
3. Jdi tak daleko, jak to jde bez propadnutí beder.
4. Břišními svaly a širokými svaly zádovými přitáhni činku zpět pod ramena.

Tipy

• Drž pánev mírně podsazenou.
• Nenech boky klesat.

Časté chyby

• ✗ Vyjíždění tak daleko, že se spodní záda prověsí.

  Proč to bolí: Spodní záda jsou vahou těla tažena do přetažení, což je častý způsob natažení.

  ✓ Místo toho: Vyjížděj jen tak daleko, kolik udržíš podsazenou pánev (lehce zasunutá kostrč). Rozsah omez jízdou směrem ke zdi.

Otevřít v aplikaciZačít