Κορμός / Μέσος / Πολυαρθρική

Rollout με μπάρα από πάγκο

Άσκηση με μπάρα για τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων, των οπίσθιων μηριαίων και των πλατιαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πλατιαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Αντι-έκταση (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια φορτωμένη μπάρα στο έδαφος, κοντά στην άκρη ενός πάγκου. Γονάτισε με τα δύο πόδια στον πάγκο και πιάσε τη μπάρα με μεσαία έως κλειστή λαβή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Για αρχή, έκτεινε τους γοφούς για να κυλήσεις αργά τη μπάρα προς τα εμπρός. Καθώς κυλάς, κάμψε τους ώμους για να φέρεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Φρόντισε τα χέρια να μένουν τεντωμένα σε όλη την κίνηση.
3. Όταν η μπάρα φτάσει όσο πιο μπροστά γίνεται, επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα