Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy vlastnou váhou vo vise s nohami na hrazde

Cvik vlastnou váhou na hornú časť chrbta, pomáhajú biceps, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Začni stredne širokým až širokým úchopom hrazdy s dlaňami od seba. Z visu pritiahni kolená k hrudníku, zakloň sa a prehoď nohy cez hrazdu na svoju stranu. To je východisková poloha.
2. Začni s vystretými pažami, pokrč lakte a stiahni lopatky, aby si zdvihol telo, kým sa nohy nedotknú hrazdy.
3. Po krátkej pauze sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Bedrá klesajú k podlahe.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát visí a cvik stráca prácu stredu tela.

  ✓ Namiesto toho: Drž rovnú líniu od piat po hlavu, ako pohyblivý plank.

• ✗ Vystrkovanie brady k tyči.

  Prečo to bolí: Namáha krk a ťah sa skracuje.

  ✓ Namiesto toho: Drž bradu zasunutú a ťahaj k tyči hrudník.

Otvoriť v aplikáciiZačať