Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada média com o peso do corpo

Um exercício com o peso do corpo para a parte superior das costas, com auxílio de bíceps, dorsais e antebraços.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Bíceps, Dorsais, Antebraços e pegada

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Comece segurando a barra fixa com pegada média a aberta e as palmas voltadas para longe de você. Da posição pendurada, encolha os joelhos em direção ao peito, inclinando-se para trás e passando as pernas por cima da barra, do seu lado. Esta é a posição inicial.
2. Começando com os braços estendidos, flexione os cotovelos e retraia as escápulas para elevar o corpo até as pernas tocarem a barra.
3. Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ O quadril cede em direção ao chão.

  Por que machuca: A lombar fica pendurada e o exercício perde o trabalho de core.

  ✓ Em vez disso: Mantenha uma linha reta dos calcanhares à cabeça, como uma prancha em movimento.

• ✗ Projetar o queixo em direção à barra.

  Por que machuca: O pescoço é sobrecarregado e a puxada fica curta.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o queixo recolhido e puxe o peito até a barra.

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